VANDRING       -En blogg uten filter

VANDRING

Hei til deg som følger vår blogg 😊

Nå tar bloggen «sommerferie», da vi skal ut på våre drømmevandringer til Sicilia, Puglia og Piemonte med mange nye gjester.

Vakre opplevelser for sansene, historie og glede.

Vi skal også ta vare på oss selv med styrke/tøyings økt hver dag etter vandringen.

Du kan følge oss på vandringene på Facebook:

FemiRUN: https://www.facebook.com/FemirunWALK

Active Adventure Travel: https://www.facebook.com/activeadventuretravel

Her kan du lese om våre vandringer: https://www.activeadventure.no/en

Her kan du lese om treningsprogrammet: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

Vi håper at du velger en flott og aktiv vår og sommer!

Du bestemmer, ditt liv. 
Go On!  
Bli med 😊   
Vi heier på hverandre!  
Vibeke & Aage

UKE 4 ONSDAG - TORSDAG       -En blogg uten filter

tORSDAG

God torsdag!

Våren kommer, endelig. Fuglesang og veier som er rene etter våropprydning og Østmarka er lysegrønn, herlig.

Etter to uker med vandring i Italia og halvmaraton i Amarathon, er det godt med en “pause” i Norge.

Jeg startet med en lang søndagstur, 23 km, fra Drøbak til Son og så den vanlige tirsdagsvandringen.

I dag tidlig fortsatte jeg meg med 7-ukers programmet. https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

Det gjorde godt med gogging med litt fart.

Dagens program:

Onsdag - Torsdag

Kondisjonsøkt: 4x4 Helse Booster

Gjenta økta fra mandag denne uken - en real booster for helsen din! Du er virkelig på vei til bedre kondisjon og lavere kondisjonsalder!

Dette var programmet:

Kondisjonsøkt: 4x4 Helse Booster

10-minutters oppvarming så du blir svett.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

3 minutter rolig aktivitet.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

3 minutter rolig aktivitet.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

 3 minutter rolig aktivitet.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

5-minutter nedtrapping

Nå gleder jeg meg til resten av dagen og torsdagsvandringen i kveld.

Hvilke planer har du i dag?

Nyt våren! 

Du bestemmer, ditt liv. 
Go On!  
Bli med 😊   
Vi heier på hverandre!  
Vibeke & Aage

UKE 4 Mandag       -En blogg uten filter

MANDAG

En ny uke og nye mål. 

Vi våknet av fuglesang og gode minner fra i går. 
Det handler om oss selv og vår vilje... 

Søndagens vandring på 18 kilometer var en herlig vandring med mennesker som VIL.

 
En mann på nesten 80 år, som har “utslitte” knær og kols, sto på og gikk med godt humør. 

Vi var en vandregjeng med mennesker fra 5 måneder :-) som smilte der han var med på turen i en babysele.    
Det var lett yr, men for oss vandrere; et flott vær. 

Tusen takk vandrere! Gleder oss til å se fremover og neste tur 

I dag er det mandag og vi er i uke 4 i programmet. https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram 

Der kan du lese: 

Mandag 
Kondisjonsøkt: 4x4 Helse Booster 
10-minutters oppvarming så du blir svett. 
1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten. 
3 minutter rolig aktivitet. 
1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten. 
3 minutter rolig aktivitet. 
1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten. 
 3 minutter rolig aktivitet. 
1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten. 
5-minutter nedtrapping - godt jobba! 
Sjekk følelsen etter en varm eller kald dusj – nyt 
 
For oss ble det oppvarming på veien til gymmen.

 
Aage trente styrke og jeg trente “gogging” intervall- 4 minutter X 4 ganger “gogging” 
Tempoet var at jeg ble veldig svett!!!! 

Som nedtrapping tok jeg sit-ups og planke. 

I morgen er det tirsdagsvandring, enten Nøklevann eller Østensjø med myra. 
 
Nyt våren! 

Du bestemmer, ditt liv. 
Go On!  
Bli med 😊   
Vi heier på hverandre!  
Vibeke & Aage

UKE 3 Fredag Lørdag        -En blogg uten filter

Fredag Lørdag

Klar ferdig «gogging» i min fart.

God helg!

Du er viktigst i ditt liv-

Det er motbakker i de fleste livsmaraton. Sorg og smerte er for mange en stor del av dagen og livet.

En ting vet vi alle - er vi født, skal vi dø.... Ingen vei utenom, så hvorfor ikke nyte de minutter og dager vi har

Det å lære å ta vare på seg selv, mentalt og fysisk, for å kunne gi seg selv et godt liv, selv med utfordringer og kunne gi.

I mange av livets utfordringer er vi alene og må håndtere utfordringene alene.

Velger man å begrave seg i en offerrolle og bøye nakken for livets utfordringer mister man minutter og dager som ikke kan resirkuleres.  

Derfor har vi valgt å VANDRE lykkelig igjennom livet med kjærlighet, TRENING, MAT & SOVE GODT, GODE OPPLEVELSER…

Det er nå vi LEVER.

Fysisk trening gir oss styrke, bli med på trening der du er. Hvorfor ikke bli med på dette treningsprogrammet: 7-ukersprogrammet: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

Det er nå uke tre i programmet og fredag/lørdag.

Programmet er:

Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

10-minutters oppvarming, rolig jogging eller rask gange så du begynner å svette, helst i en skråning eller bakke for å få pulsen opp raskere og for å begrense belastningen på knærne.
4 minutters gange eller løping i oppoverbakke slik at du føler deg skikkelig sliten. Hvis du har en pulsmåler, bør du være på rundt 85-95% av maksimal hjertefrekvens mot slutten av 4-minutters perioden. 5 minutter nedtrapping
 

For meg starter dagen med å gogge i min fart.

Klokke 07:30 hadde jeg kontroll og puss hos tannlegen med 25 minutter gogging «oppvarming» til tannlegen.

På hjemoverveien tok jeg 4X4 minutter intervalltrening, blir kraftig andpusten.

Aage var på styrketrening.

Vi gleder oss til i morgen da vi skal ut å gå sammen med mange vandrere på Kyststien fra Breivoll til Hvervenbukta. I dag skal vi hjemme ha lett styrketrening og kose oss med mat middelhavs «diett» og et glass vin.

Nyt dagen!

Du bestemmer, ditt liv. 
Go On!  
Bli med 😊   
Vi heier på hverandre!  
Vibeke & Aage 

UKE 3 Onsdag         -En blogg uten filter

ONSDAG

Jeg bare lar tankene gå en tur for seg selv, og så går jeg ved siden av. 
- Anne-Catharina Vestly 
   

Vi alle har ansvaret for oss selv. 

Etter påsken med turer i fjellet er det flott å komme tilbake til Østmarka og markene rundt. 

I dag er det ONSDAG og vi er på 3. uke i programmet. 

I programmet kan du lese: 

Velg en aktivitet som involverer store muskelgrupper og dynamiske bevegelser (turgåing, jogging, svømming, langrenn, squash, fotball etc.) som du vanligvis ikke gjør, og vær aktiv i mer enn en time. Få med en venn eller familie, så det blir lettere å komme seg opp av sofaen. https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

For oss ble det en flott og våt tur på føttene da vi vandret i går. 

For meg – oss, er det å gå tur, en veldig viktig medisin, for kropp og hjerne. 

Vi bor i skogkanten og har en stående invitasjon om å oppleve den unike “roen”, med fuglesang og skogens lyder som musikk.  

Det å være til stede i «hodet» for hvert steg og utpust uten å høre på musikk i ørene, men den naturlige skogslyden gir oss styrke. 

Styrke til å gå / gogge langt i vår egen fart. 

I dag syklet jeg i en time og Aage var og trente styrke. 
 . 

Du bestemmer, ditt liv. 
Go On!  
Bli med 😊   
Vi heier på hverandre!  
Vibeke & Aage 

Tusen takk Kjersti for bilder og tusenvis av mil vi har gått. Du er en flott vandrevenn, som er en utrolig viktig medisin i livet. 

UKE 3 Mandag          -En blogg uten filter

Mandag

«Folk sier ofte at motivasjon ikke varer. Vel, det gjør heller ikke dusjing og bading – det er derfor vi anbefaler å gjøre det hver dag.» 
- Zig Ziglar   

Der handler om å velge – det som er rett for deg. 

På et lite år kan du følge oss og trene så vi får overskudd mentalt og emosjonelt. 

Treningsprogrammet hvor alle i ulik alder, form & former kan delta... 

Nå kan dere følge dette i ett år... 
ET HERLIG ÅR - HVOR VI HEIER PÅ HVERANDRE  

Vi gleder oss til å “gogge” i ROMA MARATON om et år og til hver eneste dag vi våkner, til en dag med trening. 
 
Det å våkne med solskinn gjorde oss “våryre”. Vi gledet oss til morgentreningen. 

Vi gogget oss til gymmen, på veier som det ikke var is på. 

Aage tok sin styrketrening og jeg fulgte treningsprogrammet. Uke 3 :https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram
Og tok litt styrketrening på slutten. 

Jeg elsker intervall og i dag var det 3X4 minutter... Svette, smil og yes, jeg klarte mitt mål... 

Kondisjonsøkt: 3x4 minutter intervall 
10-minutters oppvarming så du begynner å svette. 
1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten. 
3 minutter med rolig aktivitet. 
1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten. 
3 minutter med rolig aktivitet. 
1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten. 
5 minutt med nedtrapping 
 
Etterpå jobbet jeg med blant annet kjernemuskulatur… 
Bli med i din fart!

Husk 
Enhver situasjon inneholder flere valgmuligheter. Hvis noe ikke virker – gjør noe annet. 

Du bestemmer, ditt liv. 
Go On!  
Bli med 😊   
Vi heier på hverandre!  
Vibeke & Aage 

UKE 2 Fredag           -En blogg uten filter

Fredag

Fredag - Trening - Middelhavskost 
Nytelse - Mat & Trening - Hva er ditt mål? 

Det er flott med trening og god mat som skaper GLEDE og et overskudd for å nå MÅL, å leve NÅ, kanskje lenge og herlig. 

I dag var det en flott fredags morgen, med tåke og vi gogget til gymmen.  
10-minutters oppvarming og 15 minutter “langkjøring” før” styrkedelen. 

Aage trente styrke. 
 
Styrkeøkt jeg tok etter programmet: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram.  

Utfall - Spensthopp - Armhevinger 

Utfør 5-10 repetisjoner av alle tre øvelsene, avhengig av kondisjonen din, 30 sekunder pause mellom hver øvelse, og ett minutts pause mellom hver av de tre seriene. 

Utfall. Hold hendene bak nakken. Ta et stort skritt fremover med det ene beinet slik at kneet på det bakerste beinet kommer i kontakt med eller nær bakken – skyv deg raskt tilbake til utgangsposisjonen - gjenta på motsatt ben. 
 
Spensthopp. Samme bevegelsene som for knebøy som er beskrevet ovenfor, men beveg deg så fort opp at du hopper opp i lufta. Ønsker du å ta i skikkelig, går du ekstra dypt og hopper ekstra høyt. 
 
Armhevinger. Enten med bøyde knær, strak kropp som på bildet under eller en kombinasjon. 
 
Videre tok jeg; sit-ups og planke.  

Husk å være aktiv i helgen og nyt det gode måltidet.

Mitt mål er å nyte livet med: Overskudd – Herlig mat & drikke – Aktiv hverdag – Sove godt – God samvittighet – Fellesskap - KJÆRLIGHET 

Jeg elsker den nytelsen som god MAT – supermat, gir. 

For meg er Middelhavsmat perfekt for å skape overskudd! 

Hvilken mat nyter du? 

I Norge har over 70 % av voksne kvinner et «komplisert» forhold til mat og sin kropp. 

Kvinner kvier seg for mye, blant annet for å ta på seg treningstøy, trene, skifte i garderober og velger vekk sex.  

Enkelt, greit og enormt trist at så MANGE kvinner har en utfordring med sin kropp. Kvinner føler seg for tynne, for myke, for mange kvinner er det aller meste slett ikke «rett» noen steder på kroppen. Mange av kvinnene føler at de ikke har viner, vår eller sommerkroppen. De har ikke sprettrompen og den flate maven som eksperter og medier har fortalt er mulig.

Sommerkropp, høstkropp, vinterkropp eller vårkropp - Kropp er kropp. 

«Markedet» har sett og tjener penger på kvinnens kompliserte forhold til «kroppen». 

Vil du betale et selskap som har «programmer» hvor de lager en diett du skal leve etter, eller et MLM-selskap selge deg pulver, «vann» og piller slik at kroppen «skal» bli «ny» i en slankere versjon. 

Hvordan velger du å leve nå og fremover? 

Du, jeg – vi må gi oss et LIV med fantastisk samvittighet i hva vi gjør, ut fra den situasjon vi er i. 

Tenk at alle de/vi som har vært på slankekur, som først er stolt av resultatet, men etter hvert får man kiloene tilbake, ja av og til ekstra kilo på kroppen.  Jeg har vært der. 

Det er naturlig å ønske seg en «sprek» kropp, som klarer hverdagens utfordringer, at vi blir eldre, kan utføre den treningen vi trenger og ikke skaper livsstilssykdommer, 

Tenk, å velge en time (eller mer) hver dag med aktivitet som kan bygge opp din nåværende kropp. 

Du kan det – med glede – hvis du ønsker det. 

Fremover skal jeg ta deg inn i mitt kjøkken – og vise deg mitt og min families fargefulle mat. 

Middelhavskost skaper glede i kjøkkenet, ved spisebordet, overskudd, nydelig mat som hjelper kroppen til å oppleve flotte dager, så lenge du lever. 

Etter tre hjernekreftoperasjoner, stråling og cellegift jeg har vært igjennom og har gitt meg valget – Jeg vil glede meg over rett mat som gir meg overskudd og som er godt, nydelig og billig. 

Middelhavskost som er kjent for å ha blant annet en betennelsesdempende effekt og er perfekt for alle som har litt vondt eller smerter i kroppen. 

Middelhavskost består av rikelige mengder grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og frø, helkorn og olivenolje, mye fisk og sjømat, moderat inntak av melkeprodukter, fjærkre og egg og lite kjøtt er spesielt kjent for å ha en betennelsesdempende eller antiinflammatorisk effekt. 

Spiser du mat med slike egenskaper, kan du redusere risikoen for å utvikle en rekke sykdommer og livsstilssykdommer. 

Maten vi trenger finner vi i matbutikken og vi er heldige at friske grønnsaker og frukt får vi hos en grønnsakshandler. 

Vi velger disse matvarene som er en nytelse i maten og viktig for vår kropp. 

Krydder og urter (antioksidantrike), som for eksempel ingefær, hvitløk, chili, timian, oregano, mynte og gurkemeie 

Fet fisk med omega-3-fettsyrene EPA og DHA. 

Umettet fett fra oliven, raps, avokado, nøtter og planteoljer. Flerumettet fett finner du i oliven, fete fiskeslag, fiskeoljer, valnøtter, linfrø og linfrøolje. 

Extra virgin olivenolje eks. som dressing til salater, over brødskiven og dipp til grønsaker. 
Fiberrikmat i form av grove kornprodukter, grovt brød, grovt knekkebrød, nøtter og frø og fiberrike frukt, bær og grønnsaker. 

Fargerik frukt, bær og grønnsaker som blant annet: bringebær, jordbær, epler, pærer, blåbær, solbær, kirsebær, multer, kiwi, appelsin og krekling, asparges, brokkoli, spinat, rosenkål, grønnkål, gulrot/røtter løk, rødbeter og nypoteter. 
Usaltede, rå nøtter.  

Syrnede meieriprodukt, litt smør og ost 

Mørk sjokolade 

Karbohydratrike matvarer, eks. nye poteter, ris og pasta nyter vi i små enheter. 

Hos oss minimerer vi inntaket av ferdigmat med bearbeidet fett. 

Vi spiser lite av raffinerte karbohydrater dvs. hvitt mel, sukker. 
Vi velger vekk transfett og palmeolje. 
  
Mitt liv handler ikke om regler andre har laget for meg – det handler om hva jeg vil og hva min kropp trenger. 

Det er jeg som styrer mitt sinn og dermed mine resultater. 

Kaffe, en kopp italiensk kaffe nyter vi hver morgen og i helgene hygger vi oss som regel et stykke hjemmelaget kake, is og et glass vin eller to til lunsj og middag. 

Vi har valget 

Drømmer forsvinner som sommerfugler, men mål er nå . 

Vi alle har alle de ressurser vi har bruk for, for å nå våre individuelle mål. 

Håper du følger med videre for tips og råd for herlig mat & trening = LIVET! 
Vi lever NÅ 

Husk 
Enhver situasjon inneholder flere valgmuligheter. Hvis noe ikke virker – gjør noe annet. 

Du bestemmer, ditt liv. 
Go On!  
Bli med 😊   
Vi heier på hverandre!  
Vibeke & Aage 

UKE 2 Onsdag eller torsdag            -En blogg uten filter

Onsdag eller torsdag

Så lenge du kan drømme nye drømmer, er du ung.

-Åsta Holth

Nå er det vår i Oslo, vi har sol, regn, sludd og snø. Helgardering, eller er det LIVET og nye drømmer ...

Det er å nyte dagen og trene hver dag for å klare å LEVE.

Tenk hvor mange som velger sofaen og Netflix serier, istedenfor å velge og skape sitt eget overskudd, fysisk og mentalt.

Det er vi som bestemmer hvordan vi skal ha det, NÅ. 

I dag startet vi med morgentrening.

Vi gogget til gymmen over “glatta” og gledet oss til trening. https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

Jeg «gogget» treningsprogrammet og Aage trente styrke.

Slik er programmet:

Kondisjonsøkt: 3x4 minutter intervall

10-minutters oppvarming så du begynner å svette.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

3 minutter med rolig aktivitet.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

3 minutter med rolig aktivitet.

1 x 4 minutter med gange eller løping så du blir kraftig andpusten.

5 minutt med nedtrapping - du er ferdig for dagen!

Ved siden av tok jeg ”Tå hev”

Sterke legger trenger vi om vi ønsker å gå i sko med høye heler, vandre langt og finne løperytmen.

Her får du en fantastisk øvelse, som du kan ta når du pusser tennene!

Skal du forbedre din gange, kroppsstabilitet og løpssteget, anbefales det at man lander med mesteparten av tyngden på mellomfot. Da kreves det sterke legger. Men alle som bruker bena mye, bør egentlig legge inn leggtrening som en fast del i løpet av treningsuka og helst hver dag

Skadeforebyggende

Leggens bakside består av to muskler; Gastrocnemius og soleus. Førstnevnte er en tohodet muskel som er synlig, mens soleus, eller flyndremuskelen som den kalles, ligger under gastrocnemius. Begge musklene ender i akilles-senen nederst på leggen.

Trening av disse musklene er også utrolig viktig for skadeforebygging. Leggene er utsatt for skader, spesielt om man tar med akillesen.

Beinhinnebetennelse er også en vanlig plage i leggene.

«Gamle» damer med svake «ankler» vrikker eller tråkker ofte mye over og velger vekk aktivitet og sko med høye heler … Nå skal vi forebygge og beholde ungdommen, formen og muligheter.

Strekkskader og leggkramper er også velkjent blant mange.

Enkel øvelse

Treningen av leggmusklene er en enkel øvelse. Det kan gjøres over alt og når som helst. I dusjen, under tannpussen, mens du er i telefonen eller står på bussen.

Øvelsen gjøres ved å gå opp på tærne, holde i tre-fire sekunder, for så å senke ned igjen før du repeterer. Om du gjør dette på en opphøyning, for eksempel i en trapp, vil du få en tyngre arbeidsvei og hardere øvelse. Da setter du halvparten av foten inn på trappen, mens øvrig del av foten «henger» utenfor.

Denne kan lett gjøres på gulvet også, den vil gi god effekt. De aktive løperne på 70- og 80-tallet gjorde så mange som 1000 repetisjoner hver eneste dag. Etter å ha trent deg opp kan du lett klare 300–400 repetisjoner om dagen. Belastningen er ikke så stor, så du kan gjøre det ofte.

Ikke glem deg selv, vær aktivt og få overskudd  

Go On! 

Bli med 😊  
Vi heier på hverandre! 
Vibeke & Aage

UKE 2 Mandag              -En blogg uten filter

Mandag

Jaaaa det er mandag og ny uke med trening. 

I går var det maraton i Roma, og jeg gleder meg til å være med til neste år, ROMA 2024. 

Hva er viktig når du går på høye hæler som en italienerinne eller gogger/løper. 

Det bestemmer du, men først dagens treningsprogram.  

Mandag uke 2 
Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start  
Les om programmet her: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram 

Vi tok 10-minutter oppvarming, gogging til gymmen på bare veier, ikke snø eller is. 

Aage trente styrke og jeg hold meg til programmet 

Mandag 
Programmet er: 

Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start 
10-minutter oppvarming, rolig jogging eller rask gange så du begynner å svette litt, helst i en skråning eller bakke for å få pulsen opp raskere og for å begrense belastningen på knærne. 
4 minutter gange eller løping i oppoverbakke slik at du føler deg skikkelig sliten. Hvis du har en pulsmåler, bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters intervallet. Her kan du lese om hvordan du finner maksimal hjertefrekvens. 
5 minutter nedtrapping. 

HUSK: det er viktig at de fire minuttene virkelig er av høy intensitet. Hvis du ikke klarer å holde oppe intensiteten i hele intervallet på fire minutter, har du tatt i for hardt; neste gang, ta det litt roligere slik at du klarer hele intervallet. Omvendt, du bør være så sliten og andpusten at du ikke klarer å holde en samtale. 

Jeg gogger: 
Kondisjonsøkt: 3x4 minutter kick-start 

Videre la jeg på et styrketreningsprogram 
Med blant annet: 
Tå hev 
Spensthopp 
Sit-ups 

Når jeg var ferdig med treningen, vandret jeg hjem som en “italienerinne”, eller et lite barn. 

Opp med haken, frem med brystene & hoften, pust ut og glem hvor magen er. 

Du ser fuglene og ikke asfalten ...

 
Det flotteste for deg som vil vandre, gogge, jogge og løpe. 

Har du tenkt hvor viktig der er å “bevege” seg riktig? 

Vandre & Løperytmen er når du igjen vandrer og løper som da du var fem år og ikke tenkte på at du beveger deg, men elsket farten som bevegelsen fremover gav deg. 

Vandre & Løperytmen er når du får rett «kroppsholdning» og puster riktig og alle dine bevegelser er i fartsretningen når du går, gogger, jogger eller løper. 

Kanskje er du en av dem som har bestemt deg for at du aldri skal løpe igjen, men du trenger samme teknikk når du vandrer. 

Lukk øynene -tenk etter, kjenn den lykkefølelsen du fikk som barn når du løp over en eng eller lekeplassen. Prøv å ta følelsen med deg neste gang du er ute og vandrer. Finn det rette stedet for å ta frem barndomsminnet og løp 10 - 20 meter. 

Du må finne ditt steg og hvordan det er best for deg hvordan du setter foten ned. Det er «kun» en ting, som ikke er bra med fotisett og det er motstem. Det vil si at du lander på helen. Når du stemmer imot med helen må du bruke mye krefter på å forflytte kroppen over foten og du blir fortere sliten, vandre og løperytmen blir stakkato og det er lett å bli skadet. 

Tenk på holdningen: 
1) Se lett opp, om du ser ned ned i bakken så får du feil holdning og krummer deg sammen. 
2) Frem med brystet. 
3) La magen få fri … Ikke hold den inne, husk å puste ut … «Innpust» kommer automatisk. 
4) Når du går, gogger, jogger og løper, er det viktig at alle kroppens bevegelser går i «fartsretningen». Når du er ute i kveld, er det flott om du overdriver og bruker armene som en sprinter kombinert med en langrennsløper. La tomlene nesten nærme seg øreflippen og la armen pendle bakut så langt du ville bruke en stav. 
5) Så er det føttene. Det finnes kun en regel. Ikke motstem. Setter du helen ned først, må du jobbe deg over hele foten med kroppen før du kommer deg videre. 

Tenk på holdning under trening og når du går og løper. 

Bakkeløp eller vandring er fantastisk trening. 

Det beste med vandring eller bakkeløp er at du setter foten riktig ned i bakken. 

Finn deg din bakke, prøv å vandre eller løpe opp bakken mens du tenker på holdningen og kjenn hvordan foten treffer bakken.

Spennende. Nå kan jeg tenke meg at du lander på «mellomfot» eller forfot. Ta med den kunnskapen når du senere vandrer eller jogger på flatmark. 

 Husk «reglene» for å vandre eller løpeteknikk: 

Alle bevegelser skal gå i «fartsretningen» 
Blikket skal opp, du skal ikke telle småstein 
Bruk armene. Ca. 90 grader i albuen og tommelen skal nesten nærme seg øreflippen 
Frem med bryst og hofte 
God armbevegelse 
Prøv å lande på midtfot  
Sette foten under kroppen 

Go On! 

Bli med 😊  
Vi heier på hverandre! 
Vibeke & Aage

UKE 1 Fredag              -En blogg uten filter

fredag

Kondisjonsøkt: 2x4 minutter helsebooster, råvarer, frokost, lunsj og middag.

Det snør, det snør,

tiddeli bom.

De´r det det gjør,

tiddeli bom.

Aage måkte veien ut gjennom hagen og så gogget vi til gymmen i «dyp» snø...

En herlig morgen

Aage tok roing som oppvarming og styrketrening. Jeg tok:

Kondisjonsøkt: 2x4 minutter helsebooster: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram

Så var det 1 x 4 minutter med gogging på tredemølle så jeg ble andpusten.

3 minutter med rolig gogging.

1 x 4 minutter med sykling så jeg ble andpusten.

Så 5 minutter rolig gogging eller jogging

Programmet «stopper» her, men jeg tok en liten runde med styrke.

Frokosten spiser vi alltid etter at vi kommer hjem fra morgentrening.

Vi velger som regel fersk fruktsalat, en havregrøt, eller yoghurt og Cottage Cheese som er «pyntet» med nøtter, korn, frukt og bær.

En lunsj er som oftest en salat eller rester.

Til middag vil vi oftest lage en middag som er basert på middelhavsmat. Der smaker nydelig og vi som er så heldige å bo i Oslo har

Grønland, med flotte grønnsaks og «kolonial» butikker.

Villreker, laks med asparges og salat gleder vi oss til å lage og spise i kveld …

For oss handler det om å nyte dagen som er vårt nærmeste mål og der er den gode maten så uendelig viktig.

For oss gir maten en god pause, med smakfulle opplevelser.

Vi lever NÅ.

Den gode smaken som gir overskudd er LIVSviktig.

Nyt helgen!

Ta vare på deg selv.

Vi sees neste uke.

Go On! 

Bli med 😊  
Vi heier på hverandre! 
Vibeke & Aage

UKE 1 Onsdag              -En blogg uten filter

ONSDAG

Hvordan skaper du dine treningsmål, som er positive mål. I dag, neste uke, om et år? 

MÅL - Et treningsmål  

TRENING – FELLESSKAP – LIVSMÅL – MÅL 

Klokken 05:45 våknet jeg av en våryr syngende blåmeis og jeg var klar for dagen, og snart var himmelen i vakre farger. 
Jeg smilte når jeg tenkte på tirsdagsvandringen jeg gikk sammen med vandrevenner i FemiRUN & WALK, som gir et positivt overskudd. 
I fellesskapet FemiRUN & WALK er vi forskjellige og positive mennesker som ser og hører på hverandre og ser at alle er unike.  

For meg er et godt nettverk, et herlig vitamin. 

Å elske livet NÅ er viktig for meg, jeg har ikke dager som jeg kan «kaste» bort. 

I dag var det igjen tid for morgen trening, 1.uke onsdag.  

Kondisjonsøkt: 20 minutter fun-run (Les programmet: https://www.ntnu.no/cerg/treningsprogram) 

Vi, Aage og jeg, varmet opp med gogging til gymmen i ca 10 minutter. 

Jeg løp på tredemøllen i 10 minutter og syklet i 10 minutter ved en høy intensitet. 
Aage syklet og trente vekter. 
For meg etter kondisjonsøkten, ble det styrketrening. 
Det står i programmet et sett, men jeg velger 3 sett 
10 armhevinger 
15 knebøy 
10 Spensthopp 
 
“Spensthopp” klarer jeg ca 20 centimeter “høye” og jobber for “nye” høyder. 
 
Videre styrketrening tok jeg: 
Planke 
Sit ups 
 
Livet leves NÅ, vi kan ikke tenke på i går – 

Empowerment = Vår kraft og styrke, et positivt livsoverskudd. 

Mål, de fleste av oss kan skape våre POSITIVE MÅL, hvis vi vil – 

Alt for meg er enklere med gode og positive fellesskap.  Min livsledsager og jeg nyter vandringer, trening, gode samtaler, gode måltider, godt drikke og trives med våre fellesskap, og de vi gleder oss til å møte på «veien». 

Hvordan skaper du dine positive mål. I dag, neste uke, om et år? 

DU-VI, klarer det.

Positiv. 

Vi må smile og være positive når vi velger mål – Det er snakk om vårt liv, et sterkt liv som vi kan leve, hvis vi vil. Det er å skape ditt liv i dag og fremover, mentalt, fysisk, positivt og med kjærlighet til LIVET. 

Det er oss selv som må gjøre endringen og av og til må vi ha hjelp av for eksempel lege, psykolog, ernæringsfysiolog, trener eller coach.

Men det er vi som bestemmer. 

Målet: Det positive i dag, i morgen og femtid. 

Go On! 

Bli med 😊  
Vi heier på hverandre! 
Vibeke