Skadefri, ja takk

Arm og benhev - STYRKE

Arm og benhev - STYRKE

Hvorfor:

Den perfekte øvelsen som styrker ryggen og øker bevegeligheten i hofte og rygg.

Hvordan: Stå på alle fire, se i gulvet, stram magemusklene slik at du får et stabilt «muskelkorsett». Løft motsatt arm og ben og strekk ut så langt du kan, samtidig som du holder begge sider av hoften i samme nivå over underlaget. Hold bevegelsen i to sekunder.

Nå skyter du rygg som en katt og trekker armer og ben tilbake i startposisjon. Nå tar du det motsatte ben og arm. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta øvelsen.

Hvor mange øvelser og repetisjoner:

I starten: 5 ganger per diagonal

Bygg deg sakte, men sikkert opp til: 15 ganger per diagonal

 

Arm - Smidighet

Hvordan: Strekk armen ut, ha en liten bøy i albuen og fest grepet i ca skulderhøyde. Drei kroppen langsomt vekk fra festet til du kjenner et godt strekk i brystmuskulaturen og nedover på framsiden av armen. Hold 20-30 sekunder.


Nakke - Smidighet

Øvelse 1

Hvordan: La hodet falle kontrollert mot siden og eventuelt benytt hånden til å få litt ekstra strekk. Du kjenne at det strekker på motsatt side av nakken og noe ned mot oversiden av skulderbladet.


Øvelse 2 - Smidighet

La hodet falle kontrollert mot brystet og så mot ryggen. Du skal kjenne at det strekker på motsatt side av nakken i ryggen eller øverst i brystet.

Husk :)

Når du er ute å gå, jogge eller løp:

!Go ON!

Ønsker deg en aktiv og spennende dag, bli med å trene!

Sees!

Vibeke

0

Leave a comment